Чоловіче здоров'я

Рецепти ПП сніданків для правильного харчування

Pin
Send
Share
Send
Send


У боротьбі із зайвими кілограмами дуже важливо правильно організувати харчування. Велику роль відіграє грамотно приготований сніданок, без якого жодна дієта не буде ефективною. Саме від нього залежить, чи будете ви протягом усього дня: ситого або голодною, активної або млявою, життєрадісною або сумній. Не варто недооцінювати цей прийом їжі - причому не тільки в рамках схуднення, але і в інший час теж.

Чому він такий важливий?

Зараз дієтологи вже не радять сидіти на дієтах, так як для зниження ваги достатньо просто організувати правильне харчування. А воно передбачає обов'язкову наявність повноцінного сніданку. І не потрібно думати, що доведеться їсти одну вівсянку на воді без солі, цукру та олії. Цей прийом їжі може бути і смачний, і корисний одночасно, якщо постаратися. Головне - змусити себе його готувати, коли тільки що довелося встати з теплого ліжка і потрібно терміново бігти на роботу.

Його основні функції:

  • «Включає» (пробуджує) організм,
  • активізує травлення,
  • дарує гарний настрій,
  • робить необов'язковими шкідливі перекуси,
  • заряджає енергією,
  • забезпечує захист від вірусів і шкідливих мікробів,
  • живить мозок,
  • підвищують працездатність, кмітливість,
  • зміцнює м'язи,
  • покращує обмін речовин,
  • добре насичує, регулюючи апетит і дозволяючи зменшити обсяг обіду і вечері.

Погодьтеся: гідні аргументи на користь того, щоб все-таки влаштовувати собі повноцінні сніданки вранці, які діють на організм як енергетики, тільки без шкоди для здоров'я.

Щоб остаточно розвіяти ваші сумніви, підключимо просту математику. Класична схема правильного харчування в рамках схуднення: 3 основних прийому їжі + між ними 2 перекусу. Вечеряти потрібно за 3 години до відходу до сну. Теоретично виключаємо сніданок: вечеря - годин в 19.00, поспали близько 8 годин, далі ланч десь приблизно в 11.00. Порахуйте, скільки часу не надходила їжа в шлунок, - приблизно 16 годин. Організм сприймає це як вимушене голодування і переходить в режим економії. Автоматично сповільнюється метаболізм, апетит під час обіду і вечері прокидається звірячий - і все, що ви з'їсте, буде перетворюватися не в енергію, а жирові депо по всьому тілу.

Численні дослідження доводять, що при відсутності сніданку у більшості людей починають з'являтися зайві кілограми. Однак цей процес дуже індивідуальний, і трапляються винятки. Є ті, які не їдять вранці і виглядають бадьорими і підтягнутими. Їх небагато, і не факт, що ви входите в їх число. Тому все-таки намагайтеся харчуватися правильно і повноцінно.

Яким він повинен бути?

Після того, як ви усвідомили, наскільки важливим є правильний сніданок для схуднення, потрібно розібратися, яким він повинен бути, щоб принести користь організму. Адже всі розуміють, що солодка здобна булка з товстим шаром шоколадного масла, запита міцною кавою з жирними вершками і 3-4 ложками цукру, навряд чи посприяють зниженню ваги.

На думку дієтологів, ідеальний сніданок для тих, хто мріє про струнку фігуру, повинен відповідати наступним критеріям:

З точки зору БЖУ: 1/3 - білки, 2/3 - вуглеводи, 1/5 - жири.

Дієтичний сніданок повинен складати 20-25% від добової калорійності. У нормі це 2 000 Ккал, в рамках схуднення - 1 200-1 500 ккал. Вираховуємо - отримуємо 400 ккал при правильному харчуванні і звичайному способі життя і 250-300 ккал - якщо дуже хочеться постройнеть.

Щоб наситити організм до обіду і не допустити зриву і переїдання протягом дня. Тому так важливо включати в нього вуглеводи, причому вони повинні бути повільними, а не швидкими.

Тобто, якщо присутні молочні продукти, то з низьким вмістом жирності, масло - тільки оливкову і в дуже обмежених кількостях.

Сприяє гарному травленню, а не обтяжувати і провокує метеоризм і здуття.

Обов'язково потрібно включати в нього фрукти, які вважаються природними енергетиками і дарують заряд бадьорості на весь день.

рекомендації

Ще кілька корисних порад, як організувати здоровий сніданок при правильному харчуванні, щоб він сприяв схудненню.

  1. Ідеальний час - вранці з 07.00 до 09.00, через півгодини після пробудження.
  2. За півгодини до їжі потрібно випити стакан води.
  3. Снідати потрібно завжди в один і той же час.
  4. Якщо немає апетиту вранці, знайдіть способи пробудити його: купите яскраву посуд, їжте найсмачніші продукти, проводите цей час з коханими людьми.
  5. Якщо немає часу готувати вишукані і складні страви, зробіть це з вечора, щоб вранці просто розігріти.
  6. Жарка, гриль - не найкращий спосіб приготування. Всі інші цілком підходять.
  7. Не потрібно ковтати кашу, обпікаючи рот. Це шкідливо для слизової шлунка. Температура продуктів повинна бути комфортною.
  8. Не можна поспішати і сидіти в гаджетах - процес прийому їжі повинен викликати у вас відчуття насолоди і повного задоволення.
  9. Чи не наїдайтеся до відвалу - з-за столу потрібно виходити з легким відчуттям голоду.
  10. Перед їжею буде корисно зробити ранкову гімнастику.

Якщо дотримуватися цих нехитрих рекомендацій від дієтологів, сніданки стануть невід'ємною частиною програми схуднення і дозволять досягти чудових результатів набагато раніше.

списки продуктів

Ну а тепер безпосередньо списки продуктів, що на сніданок краще їсти, а що - категорично забороняється при схудненні.

Можна, можливо:

  • зелений чай,
  • куряча відварна грудка (особливо корисна для спортсменів, так як містить багато тваринного білка для формування красивої м'язової маси),
  • мед - природний енергетик,
  • молочні коктейлі,
  • кави (але тільки випитий після сніданку, а не до нього),
  • оливкова олія,
  • горіхи,
  • корисні каші (гречка і геркулес насамперед) - ті самі повільні вуглеводи, що сприяють схудненню,
  • свіжі фрукти з мінімальним вмістом цукру,
  • сир, нежирний кефір - ідеальне поєднання білка і кальцію,
  • фреші, смузі - джерела вітамінів,
  • хліб - житній висівковий або цільнозерновий, тости,
  • яйця і будь-які страви з них - джерело білка і вітамінів.

Не можна:

  • банани - як не дивно, теж потрапляють в цей список, причому не тільки з-за високого вмісту цукру: надлишок магнію вранці порушує внутрішній баланс організму,
  • бекон, ковбаси і сосиски,
  • жирне м'ясо,
  • йогурти з барвниками і ароматизаторами,
  • консерви,
  • копченості,
  • майонез, кетчуп, соєвий соус, оцет,
  • макарони,
  • газовані, енергетичні та алкогольні напої,
  • маринади, соління,
  • деякі дієти пропонують їсти на сніданок грейпфрути, тоді як цитрусові натщесерце - це прямий шлях спочатку до печії, потім до гастриту, а в майбутньому і до виразки,
  • пельмені,
  • пиріжки, оладки, млинчики, пончики та інша випічка і здоба,
  • риба,
  • свіжі овочі - натщесерце дратують слизову шлунка,
  • солодощі (цукерки, печиво, шоколад), цукор,
  • спеції, приправи, цибуля, часник, перець,
  • сир - дієтологи радять вживати його в другій половині дня,
  • фаст-фуд.

сумнівні продукти

Неоднозначна думка у дієтологів викликають сухі сніданки: пластівці, мюслі і снеки. Так, це вуглеводи, дуже смачні, вони багатьом подобаються, дарують заряд бадьорості та гарний настрій на весь день. З іншого боку, для схуднення це не найкращий варіант, тому що в них міститься дуже багато цукру - ті самі швидкі вуглеводи, що забезпечують короткочасне почуття ситості. Буквально через годину знову захочеться їсти. Якщо любите мюслі, то хоча б вживайте їх разом з фруктами і знежиреним кефіром.

Другий список досить відносний. Щоб не сталося зриву, раз в тиждень в невеликій кількості можна собі дозволити що-небудь з швидких вуглеводів. При відсутності інших послаблень ложка варення або свіжа булочка не зроблять вас більш товстими і не зірвуть ваш план по зниженню ваги.

Топ кращих

Пропонуємо вашій увазі невеликий ТОП. До нього увійшли найкорисніші сніданки, які підходять для будь-якої програми схуднення. Ви можете сміливо їх використовувати для складання дієтичного меню.

  1. Очолює рейтинг найкорисніша каша на сніданок - вівсянка, приготована на воді, кефірі або нежирному молоці. У неї можна додавати на вибір фрукти, горіхи і мед.
  2. Гречана каша.
  3. Смузі зі знежиреного кефіру і фруктів (за винятком цитрусових і бананів).
  4. Запечений омлет. У нього можна додати овочі (помідори, цукіні, солодкий перець), тофу, гриби, шпинат.
  5. Фруктовий салат без бананів і цитрусових.
  6. Бутерброд з твердого сиру і цільнозернового хлібця.
  7. Жменя горіхів.
  8. Морквяний маффин з родзинками.
  9. Ролл з лаваша, листового салату, вареної курячої грудки і натурального йогурту замість заправки.
  10. Сендвіч з цільнозернового хліба з куркою або індичкою.
  11. Яйця, зварені круто або некруто.

Якщо вам потрібні спортивні (чоловічі) або самі низькокалорійні сніданки, пропонуємо наступні варіанти.

Низькокалорійні:

  • яйця з зеленню,
  • кесаділья з яєчнею-плетухою,
  • свірл з рікоттою,
  • тофу з грибами,
  • вівсяна каша з ягодами,
  • рисовий пудинг з фісташками,
  • морквяні котлети.

Спортивні:

  • білковий салат з кальмарів, курячої грудки і яєчного білка,
  • білковий омлет,
  • відварені яйця,
  • салат з білих грибів,
  • молочний коктейль,
  • креветки з лимонним соком,
  • цільнозерновий хліб з шматочком відвареної курячої грудки,
  • вівсянка або гречка на молоці.

Сніданок спортсмена обов'язково повинен бути білковим і щільним. У період жорстких тренувань вранці потрібно пити сироваткові протеїни або гейнери. Співвідношення вуглеводів і протеїнів залежить від статури. Для ектоморфов воно повинно бути приблизно однаковим. Мезоморфам рекомендуються сніданки, що складаються на 65% з білків і 35% - вуглеводів. Єндоморфам потрібно скоротити кількість вуглеводних продуктів до 25%, але при цьому налягти на білки.

Він не обов'язково адресований тільки чоловікам. Якщо дівчата хочуть не просто позбутися від зайвих кілограмів, але ще і знайти найкрасивішу фігуру на тлі інтенсивних тренувань, вони можуть скористатися цими варіантами.

Навіть самі смачні сніданки, якщо вони будуть повторюватися, незабаром набриднуть і можуть поставити під загрозу зриву будь-яку дієту. Щоб цього не сталося, потрібно різноманіття в продуктах і блюдах, які ви готуєте собі на ранок. Допомогти в складанні меню на кожен день допоможе орієнтовний варіант.

Дане меню є зразковим, тобто ви можете змінювати в ньому щось на свій розсуд. Головне - дотримуватися принципів здорового харчування.

Розглянемо кілька найбільш популярних сніданків із зазначенням калорій. І в першу чергу це - рецептикаш, з яких дієтологи рекомендують починати ранок.

Вівсянка з кефіром (102 ккал)

  1. Залити звечора вівсянку кефіром.
  2. З ранку присолити.
  3. Додати дрібно нарізані яблука, будь-які ягоди або подрібнені горіхи.

Гречана каша на воді (107 ккал)

  • стакан гречаної крупи,
  • 500 мл води,
  • сіль.

  1. Крупу перебрати, промити в декількох водах.
  2. Залити холодною водою, довести до кипіння, варити до готовності.
  3. Присолити.

Смузі (60 ккал)

  • 4 шт. свіжої полуниці,
  • половинка яблука,
  • 100 мл нежирного кефіру,
  • 30 г вівсяних пластівців,
  • трохи горішків.

  1. Яблуко очистити від шкірки і серцевини. Нарізати кубиками.
  2. Змішати в блендері полуницю, яблуко і вівсянку. Збивати 1 хв.
  3. Додати кефір. Збивати ще 1-1,5 хв.
  4. Зверху присипати подрібненими горішками.

Омлет з овочами (130 ккал)

  • 2 яйця,
  • трохи оливкового масла,
  • 1 солодкий перець,
  • 1 невеликий помідор,
  • 50 г цукіні,
  • 20 г петрушки,
  • 50 мл нежирного молока,
  • сіль.

  1. Яйця збити віночком в тарілці, додати молоко. Ще раз збити до утворення пінки. Присолити.
  2. На деко з оливковою олією вилити яєчно-молочну масу.
  3. Перець нарізати соломкою, цукіні - кубиками, помідори - кружечками. Викласти в деко. Перемішати все.
  4. Відправити в розігріту духовку на 5-7 хв.
  5. Зверху присипати подрібненою петрушкою.

Фруктовий салат (80 ккал)

Інгредієнти (по 50 г кожного):

  • яблука,
  • груші,
  • гранат,
  • авокадо,
  • виноград,
  • персики,
  • ананас,
  • 300 мл натурального йогурту.

  1. Фрукти добре промити, очистити від шкірки і насіння.
  2. Подрібнити невеликими кубиками.
  3. Змішати.
  4. Залити йогуртом.
  5. Перемішати.
  6. Зверху присипати зернами граната.

Морквяний маффин з родзинками (147 ккал)

  • 150 мл кефіру,
  • 1 яйце,
  • 1 невелика морква,
  • 1 некрупное яблуко,
  • 20 г родзинок,
  • трохи соди,
  • 90 г пшеничного борошна,
  • 90 г вівсяного борошна.

  1. Яблуко очистити від шкірки і насіння.
  2. Натерти його і морква на тертці.
  3. Погасити соду кефіром.
  4. Додати в нього яйце, яблуко і моркву.
  5. Всипати обидва види борошна.
  6. Вмішати родзинки.
  7. Замісити.
  8. Розлити по формах.
  9. Випікати 40 хв в духовці при 180 ° С.

Яйце пашот (28 ккал)

  • 2 яйця,
  • 500 мл води,
  • 10 мл лимонного соку,
  • сіль.

  1. У каструлю влити воду, закип'ятити, посолити, додати лимонний сік. Зменшити вогонь.
  2. Яйце розбити в чашку дуже обережно, щоб не розтеклося.
  3. Створити водяну воронку ложкою, вилити в нього яйце.
  4. Варити 4 хв.
  5. Дістати шумівкою.

Найсмачніші рецепти дієтичних сніданків є, оптимальні варіанти для схуднення розібрали, ТОП кращих склали - тепер залишилося тільки всю цю теоретичну інформацію зробити практикою.

Чи потрібен дієтичний сніданок?

Сніданок - це перший прийом їжі за день. А що є їжа - це енергія, що дозволяє і допомагає нам працювати протягом всього дня. Ми ніби заряджаємо наш організм, даємо йому паливо для життєдіяльності, «будимо» всі системи організму. І це правильно.
«Хочеш, щоб я працював нормально - дай мені енергію!» - саме цього і чекає Ваше тіло з ранку. Енергія і нічого більше. Тому корисний сніданок на правильному харчуванні для схуднення вкрай необхідний.

Не робіть помилок

Помилка багатьох людей в тому, що вони пропускають сніданок. Таким чином, вони мучать свій організм, який до цих пір не розуміє: «Що відбувається? Я ще сплю?".

Дана помилка заснована на думці, що організм, не отримавши паливо ззовні, буде брати його з внутрішніх ресурсів. І багато хто вважає, що це підшкірний жир. Не хочу засмучувати, але спершу з організму йде вся можлива глюкоза: з крові і глікогену печінки. Далі на черзі білок м'язів. Так Так! Чи не жири, і білки!

Виключати правильний сніданок зі свого раціону не рекомендується. Тому що сніданок - це:

  1. Заряд енергії з ранку. Гарне поле вранці - забезпечив себе силами на весь наступний день.
  2. Придушення можливого вечірнього нападу обжерливості. Наситивши своє тіло вранці, ми заздалегідь рятуємо себе від нічних гонок до холодильника. Отримавши гарну і якісну пігулку палива, організм не буде прагнути заповнити недоліки в поживних речовинах ввечері і вночі.
Без сніданку нікуди

Що їсти на сніданок при правильному харчуванні?

1. Сніданок - це отримання енергії. А енергія - це вуглеводи. Значить, потрібно та їжа, що містить достатню кількість саме цих речовин.

2. Сніданок насичує нас на певний час. Для тих, хто на дієті, почуття ситості - який рятує показник, бо «чим менше апетит, тим менше ти їси». У цьому є частка правди. Але також відчуття насичення залежить від кількості в крові глюкози, що надходить в більшій мірі саме від спожитих вуглеводів. А тепер розглянемо кожен пункт окремо.

Що корисного з'їсти на сніданок

Швидкі і повільні вуглеводи

Всім знайомі товариші. Коротко згадаємо, що до швидких вуглеводів належать такі продукти, як: білий хліб, солодкі фрукти і ягоди, кондитерські вироби. А до повільним - хліб з борошна грубого помелу, фрукти з низьким вмістом цукру, бобові та зернові культури, а також крупи і каші з них.

Як завжди: найсмачніше і солодке - менш корисне. Але не варто поспішати з висновками і засмучуватися. Адже завжди можна знайти золоту середину і поєднувати ці види продуктів.

Наприклад, хороша вівсяна на сніданок для схуднення з бананами або грушею, до цього можна додати і сир з низьким відсотком жирності або ситний коктейль з кефіру, сиру, бананів, полуниці. Рецепти будуть розглянуті нижче, і ми повертаємося до вуглеводів.

Назви «швидкі» і «повільні» вуглеводи отримали не дарма: «швидкі» швидко витрачаються, а «повільні», як можна здогадатися, - повільно. Наша мета: якомога довше перебувати в ситому стані, довше не відчувати почуття голоду і апетиту - це різні речі. Голод виникає на порожній шлунок: «Я хочу просто є». Апетит - бажання вжити певний продукт: «Я хотів би зараз з'їсти щось гостреньке, солоденьке».

На замітку

Ця мета досягається завдяки вживанню повільних вуглеводів: повільне травлення і засвоєння дає виграш у часі, а значить, почуття голоду не скоро прийде. А вуглеводи, які є за своєю природою солодкими цукрами, зменшують апетит. Ми виграли відразу в двох аспектах: голод задоволений і апетит усунутий.

Якщо ж на сніданок були переважно швидкі вуглеводи (булочка, кекс або шоколадка з кавою), то відчуття ситості пройшло б швидко, і Вам через годину або два знову захотілося б перекусити. Це не вигідно.

Зауваження друге - час перетравлення їжі в шлунку

Нагадаємо, що існує чотири категорії їжі за часом перебування в шлунку.

  1. До першої категорії відносяться продукти з інтервалом часу годину: фрукти (крім банана і авокадо), овочеві і фруктові соки і кефір. І сюди також відносяться швидкі вуглеводи.
  2. До другої категорії, що має інтервал часу від 1,5 до 2, відносяться: овочі, зелень, молочна продукція (крім жирного сиру і твердого сиру), яйця, і сухофрукти.
  3. Третья категория (от 2 до 3 часов) содержит: крупы и каши из них, жирный творог и твердый сыр, отварные виды бобовых, хлебобулочные изделия из высших сортов муки.
  4. І, нарешті, до четвертої групи належать ті продукти, що залежуються в шлунку до 4 годин. Серед них: чай або кава з молоком, м'ясо, м'ясо птиці і риба, всі види консервів.

Навіщо це знати? Вся фішка в тому, що чим швидше перетравлюється їжа, тим менше навантаження йде на нашу травну систему. Вживаючи продукти з категорії 1 і 2 (іноді і 3), ми зберігаємо свій організм від старанної роботи.

А тепер увага! Спочатку (дивитися зауваження 1) наша мета полягала в забезпеченні організму ситістю. А ситість має місце тоді, коли шлунок заповнений і перетравлює їжу, т. Е. Він не порожній. І по ідеї нам вигідніше було б використати на сніданок продукти з категорії 4, щоб наситити організм по повній програмі. Логічно, але це знову ж таки невигідно з точки зору здоров'я і користі як такої.

Смачний і корисний сніданок для схуднення

Щоб відчувати себе краще, підтримувати стрункі форми, бачити ефект від тренувань і силових навантажень, необхідне правильне харчування. Основа ПП - це корисний сніданок. Всі дієтологи єдині в думці, що ранкову трапезу пропускати ні в якому разі не можна.

Від того, як ми їмо з ранку, залежить наш настрій, бадьорість, активність і працездатність. Організм слід «завести», змусити обмін речовин активніше працювати, спалювати зайві калорії, що так важливо для схуднення. Збалансований сніданок корисний для чоловіків, жінок і дітей.

Людям, які ведуть активний спосіб життя, і протягом дня витрачають багато енергії, необхідно поповнити запаси організму у вуглеводах. Вони бувають простими і складними. Перший варіант швидко розщеплюється і відкладається на боках у вигляді жиру. Складні вуглеводи корисні, вони повільно розчиняються, дають відчуття ситості, дарують сили.

Які каші найкраще їсти з ранку? Відмінним варіантом стане:

  • Вівсянка. Якщо треба приготувати швидко і смачно, вівсяні пластівці повинні бути під рукою. Їх можна готувати з молоком, додаючи банани, яблука, ягоди, горіхи та інші смачні інгредієнти.
  • Мюслі. Їх можна приготувати самостійно, додавши сухофрукти. Чи корисні сухі мюслі з магазину? Так, якщо віддати перевагу перевіреним виробникам. Багато хто цікавиться, чи корисно їсти мюслі під час дієти. Відповідь також буде позитивним.
  • Гречка. Найкорисніша каша, на думку багатьох дієтологів - гречана. Вона - кращий дієтичний і одночасно поживний сніданок. В її складі багато мікроелементів, вітамінів і складних вуглеводів, що гарантує поліпшення роботи органів шлунково-кишкового тракту, зміцнення судин, підвищення імунітету і рівня гемоглобіну.

Готувати кашу вранці зручно не завжди. Для більшості найкраща їжа на сніданок - бутерброди. Вони - простий і легкий спосіб розбудити метаболізм. Це теж вуглеводи, і якщо підібрати правильні компоненти, вони принесуть чимало користі організму.

Здоровий і корисний сніданок може складатися з білків. Вони необхідні для побудови м'язової маси, поліпшення працездатності і підвищення функціональності мозку.

Ситний і корисний варіант - це:

  • яйця всмятку,
  • омлет з овочами, сиром, грінками,
  • бутерброд з яєчнею.

Ще один варіант білкового сніданку - це використання кисломолочних продуктів. Що саме корисно їсти вранці, якщо говорити про кісломолочку? Найкорисніше їсти сир. Краще брати знежирений продукт. Можна перемішати його з зеленню і намазати тости.

Альтернативне рішення - запіканки або сирники. Низькокалорійні запіканки треба готувати без цукру, замініть його на фрукти або мед. Відмовтеся від вершків або беріть продукт з мінімальним показником жирності. Сирна запіканка може бути з ягодами, яблуком і бананом, грибами і брокколі.

Коли ми готуємо корисні страви на сніданок, не можна забувати про клітковині. Овочі та фрукти подарують організму вітамінний заряд, поліпшать роботу кишечника, очистять від шлаків і токсинів. Сніданок багатий клітковиною, це:

  • Запечені яблука. Можна додати корицю і запікати або в мікрохвильовці, або в духовці. Цукор краще не використовувати, а от мед буде корисний.
  • Фруктові салати. Який салат краще з'їсти після підйому? У списку ідей немає обмежень. Можна використовувати будь-які фрукти і ягоди. Змішайте улюблені плоди, заправте медом, йогуртом або нежирним кефіром. Можна зробити фруктовий коктейль. Залийте в стакан блендера молоко, додайте фрукти, вівсяні пластівці або паростки пшениці, збийте і випийте 200-250 мл з ранку. Щось краще для ранкової трапези придумати складно.
  • Овочеві оладки. Морква, картопля, кабачки, гарбуз - все це прекрасні продукти, з яких легко можна приготувати корисні оладки на сніданок.
  • Смузі. Часто можна побачити картинки з різнокольоровими фруктовими напоями, які іменуються смузі. Це збита в блендері суміш ягід і фруктів. За бажанням можна додавати трохи молока або йогурту. Відмінне поєднання для смузі - грейпфрут і чорниця, полуниця і йогурт, малина, яблуко і груша, апельсин, банан і ківі.

З жирної їжі починати день не бажано. Споживання жирів взагалі краще звести до мінімуму. Відмовтеся від майонезу, ковбас, копченостей. Не забувайте про питний режим. Натщесерце, незалежно від того, чим ви будете снідати, випийте склянку очищеної води, трав'яний чай або фреш.

7 варіантів ранкової трапези

Знаючи основні принципи, вам легко буде розробити меню, яке сподобається всій родині, не набридне і буде корисним для фігури. Поєднуйте різні варіанти, експериментуйте, придумуйте власні рецепти.

Починайте день правильно, і він обов'язково принесе радість і позитивні емоції.

Правильне харчування вранці, що краще їсти на сніданок

Сніданок це найважливіша трапеза за весь день. Вона допоможе відчути себе краще, зарядить енергією і налаштує на продуктивний день. Сучасні реалії нашого життя на жаль диктують нам свої умови.

Сніданок похапцем, кава на бігу - ера фаст фуду у всій своїй величі. Сніданок повинен бути повноцінним, це не просто чашка кави і бутерброд.

Здоровий збалансований сніданок повинен складатися з білків, повільних вуглеводів і корисних жирів.

Навіщо потрібно снідати

Проспавши всю ніч прокидається вранці людина вже голодним. Поїсти вранці особливо корисно тим, що цей прийом їжі заряджає енергією на цілий день, і запускає процес метаболізму в організмі. Від якості і кількості їжі вранці, буде залежати те, продуктивним чи буде Ваш день, чи ні.

Багато людей звикли нещільно снідати. Але дієтологи кажуть, що таку звичку потрібно міняти. Ті, хто нехтують сніданком, позбавляють самі свій організм потрібних йому речовин і вітамінів.

Часто можна спостерігати, що людина млявий, сонливий, є відчуття втоми. І потім під час обіду людина може вже переїсти зайвого, оскільки організм хоче то, чого йому не вистачає. Через це зайві кілограми, і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому їжу потрібно приймати повноцінно.

Важливість сніданку для організму

Голодна людина думає не про роботу, а про те, що хоче поїсти. Тому добре підкріпившись, концентрація уваги буде краще, та й пам'ять не погіршиться.

Лікарі кажуть, що сніданок важливий тим, що допоможе контролювати Вам рівень холестерину і цукру в організмі.

Щільно їсти вранці досить корисно, це основа здорового харчування, і не тільки. Якщо людина регулярно пропускає ранковий прийом їжі, то відчуття голоду починає мучити його задовго до обіду.

У такому стані важко тримати себе в руках і не закидати в себе всі «що ні пріколочено».

Давно доведений факт, що людина пропускає сніданок з'їдає протягом дня більше, ніж ті хто цього не робить.

В організмі є корисні травні ферменти, які наш організм виробляє саме вранці. Якщо людина не їсть вранці, вони зникають, і це може вплинути на роботу організму.

Вчені довели, що люди які снідають мають сильний імунітет, і не так часто хворіють.

Що потрібно зробити перед сніданком

Вранці, відразу після сну, корисно випити склянку теплої води. Вода запускає в роботу всі органи нашого організму, а так само допомагає з висновком токсинів. Можна додати у воду краплю лимонного соку або чайну ложечку меду.

Важливо також робити зарядку або легку гімнастику. Її можна зробити навіть не встаючи з ліжка. І вже після всіх цих процедур, організм дійсно сам захоче їсти, і хороший апетит Вам забезпечений.

Яким повинен бути сніданок

Перш за все сніданок повинен бути поживним. Його головна мета зарядити нас енергією на цілий день. Якщо людина їсть рано, то бажано вживати легку їжу. Важку їжу, організму складніше з ранку переварити, і можуть бути неприємності з травленням.

До складу сніданку повинні входити вуглеводи і білки. Оскільки білки є головними будівельниками наших клітин, а вуглеводи відповідають за накопичення енергії.

Що бажано їсти вранці?

Ідеальний сніданок це каша. Вона очищає кишечник, заряджає енергією. У крупах досить багато вітамінів і мінералів, які корисні для всіх органів людського організму.

Найуживанішої є вівсяна каша. Однак не всім вона підходить. Якщо Ви ставитеся до категорії людей у ​​яких вівсяна каша викликає далеко не самі приємні наслідки, не впадайте у відчай. Є багато інших каш, та й крім них є багато варіантів правильного сніданку.

Відмінний варіант для сніданку це йогурт або мюслі з фруктами (з невеликим застереженням - правильні мюслі!). Можна також приготувати омлет з сиром, зварити яйця або просто з'їсти легкий салат зі свіжих овочів. Сир, філе індички або курячі грудки, будуть прекрасним джерелом білка.

А ось від кави і різних ковбасних виробів краще зовсім відмовитися. Така їжа просто забиває шлунок, і ніякої користі від неї організм зовсім не отримує. Якщо вже без кави зовсім ніяк, тоді краще пити його вже після їжі, і з додаванням молока.

Зразкове меню сніданку на тиждень

Вранці як то не хочеться думати про те, що готувати. Тому набагато зручніше буде скласти зразкове меню на весь тиждень. Так буде простіше харчуватися правильно, і вільного часу залишатиметься набагато більше.

Харчування, звичайно, повинно бути правильним, але сильні обмеження призводять до зривів. Якщо Ви не уявляєте своє життя без солодкого, ранок це ідеальний час для «маленького злочину». У Вашого організму буде цілий день для позбавлення від доказів, це дозволить вашій фігурі залишитися незмінною.

Після сніданку і до обіду, вашому організму необхідний правильний перекус. Це допоможе позбутися від почуття голоду. Робота буде плідною, і за обідом вам не загрожує переїдання.

Ідеальний час для перекусу або другого сніданку - години через три після основного прийому їжі. Для правильного перекусу чудово підійде яблуко, стакан кефіру або жменю горіхів.

Сніданок при великих навантаженнях

Правильний сніданок спортсмена або людини з високою фізичною активністю, відрізняється від сніданку звичайної людини.

В результаті тренувань або силових навантажень витрачається досить багато енергії, відповідно вона повинна восполнятся. Сніданок повинен бути збалансованим і більш калорійним.

Крім каш, молочних продуктів і яєць, спортсменам потрібно включити в свій раціон більше м'яса, риби, овочі відварні і свіжі.

Навіть якщо людина не спортсмен, а просто веде активний спосіб життя, потрібно вживати в їжу велику кількість білків, що б м'язи могли відновлюватися після важких навантажень.

Дуже корисно на сніданок вживати пшоняну кашу, вона багата на поленасищеннимі жирними кислотами. Вони зроблять шкіру більш еластичною, а також нормалізують роботу серця. Горіхи, боби, і морепродукти теж слід включити в раціон.

Що ж потрібно їсти?

Здорове харчування для схуднення підходить ідеально, але слід враховувати, що представлені дієтологами цифри підходять далеко не для всіх. Розробки ведуться виключно для людей з міським ритмом життя, тобто люди з мінімальними фізичними навантаженнями і схильністю до стресових ситуацій. Правила на кожен день:

  1. Сніданок: яєчня з 3-х яєць з 2-ма шматочками білого хліба. Кава або чай без цукру - за смаком.
  2. Ланч: сир або фрукти.
  3. Обід: рідка їжа (всілякі супи). Салат з овочів, риба або рис. Як 3-го страви щось з фруктів або щось солодке за вибором, запивается чаєм або кавою.
  4. Полудень: фрукти.
  5. Вечеря: невелика порція м'ясної страви (за обсягом на 40% менше обідньої норми). Легкий зелений чай без цукру.
  6. Вечеря 2: рідкі кисломолочні продукти (ряжанка, кефір).

Правильне харчування для схуднення, меню для якого було запропоновано вище, можна використовувати виключно в міських умовах, якщо організм зможе підлаштуватися під цей графік, в іншому випадку краще не створювати стресові ситуації і витратити спочатку час на підготовку. При підвищених фізичних навантаженнях чоловічий організм не витримає такої дієти і кілька днів.

При самостійному складанні меню на тиждень, а потім і на кожен день, потрібно детально знати особливості кожного окремого продукту. Відразу ж варто зробити уточнення, що ні в якому разі не можна переходити виключно на тваринну або рослинну їжу, тому що людина за своєю природою хижак, тому в його раціон має входити все в потрібній мірі:

  1. М'ясо - білкова їжа. Найважливіший елемент для всіх чоловіків, який слід вживати незалежно від віку (до старості тільки кількість потрібно зменшувати, тому що засвоюється досить складно).
  2. Томати - на другому місці за важливістю. Не тільки непогано насичують організм, але і на рівні з перцем позитивно впливають на первинні чоловічі ознаки.
  3. Хліб - поїдається в обмеженій кількості, дуже швидко призводить до насичення, а також дуже калорійний.
  4. Чай і кава без цукру - тонізують організм і швидко втамовують спрагу. Міцний чай без цукру нерідко використовується як більш сильна і безпечна альтернатива енергетикам.
  5. Фрукти - запобігають старінню. При рухомому способі життя є їх можна в будь-якій кількості.
  6. Яйця і молочні продукти - білкова їжа.
  7. Супи - чоловічий організм потребує їх рівно стільки ж, скільки і жіночий, тобто виключно для підтримки ШКТ в ідеальному стані і уникнення проблем.

Дуже важливо стежити і за манерою готування, тому що жирна і смажена їжа вкрай негативно впливає на організм, як і спиртне. Але завжди варити їжу теж не можна, тобто потрібно гранично уважно підходити до питання.

Правильне харчування для чоловіків

Правильне харчування для чоловіків дещо відрізняється від раціону жінок. Чоловік, як правило, витрачає більше кілокалорій і відповідно споживати їх повинен більше.

Ще гормональний фон у джентльменів дещо інший, ніж у жінок. Для чоловічого організму властиво виробляти тестостерон, для жіночого - естроген.

Ось тому їм треба їсти ті продукти харчування, які підвищують рівень вироблення гормону (тестостерону), а не знижують.

Меню правильного харчування для чоловіків

В меню раціонального режиму рекомендується вводити тільки натуральні продукти. Для вірного засвоєння кілокалорій вам знадобиться:

  • дотримання графіка прийняття їжі,
  • пийте воду без газу, в добу близько двох літрів,
  • не переїдайте, стежте за кілокалоріями.

Правильне харчування для схуднення чоловікові

Головна умова схуднення для осіб чоловічої статі - це не переїдати. На дієті можна споживати в день 2 000 кілокалорії, не більше. Хоча дана рекомендація не для всіх. Адже рід діяльності у всіх чоловіків відрізняється. Одні ведуть малорухливий спосіб життя, робота сидяча, тому їм досить і 1 800 кКал. Інші - навпаки. Підбирати систему харчування бажано індивідуально кожному.

Правильне харчування для набору маси для чоловіків

Якщо молоді люди тренуються і при цьому їм ще треба набрати масу, не жир, а м'язову, то в добовий раціон повинні входити такі продукти, кількість споживання їх може варіюватися:

  • нежирні сорти м'ясних виробів - 500 грамів,
  • сирні маси - 400 грамів,
  • яйця - п'ять штук,
  • каші - триста грамів,
  • овочі - теж триста грам,
  • вода - 1 500 мл.

Понеділок

На сніданок - мюслі, йогурт, кисло-солодке яблуко, зелений чай. Ланч: несолодкий сир з 2-ма ложками сметани, сухофрукти. В обід: борщ, варена з шкіркою картопля, заправлений олією салат з овочів, гуляш, компот. Полудень - салат, печиво (вівсяне). Повечеряйте вінегретом з м'ясом птиці, випийте чаю.

Вранці з'їжте гречку з овочами, запечене яблуко, чай з липовим медом. Через два-три години - несолодке яблуко, йогурт. Пообідайте рисовим супом, печеної рибою з помідорами, рисом, компот. Полудень - влаштуйте перекус нежирним сиром з какао. Увечері - овочеве рагу, сир, шинка, кава.

Вранці на сніданок - вівсянка, запечене яблуко, кава. Трохи пізніше: йогурт, печиво. Їжте ситно: суп, телятина, овочі, чай. Полудень - сир, кефір. Увечері з'їжте м'ясо з гречкою, йогурт.

На сніданок - яєчня, тости, салат, сік. Ланч - банан, ряжанка. В обід - овочевий борщ, котлети з курки, гречка, чай. Перед вечерею - сметана з сиром, сухофрукти. Перед сном: м'ясо з рагу, йогурт.

Поснідайте рисом з фруктами, запийте соком. Пізніше: вівсяне печиво, кефір. На обід - суп з куркою, вінегрет, риба, компот. Полудень - мус з фруктів. Увечері: м'ясо по-французьки.

Режим схожий з раціоном у вівторок. Рибу можна замінити м'ясом.

Меню на тиждень

Спеціально для Вас ми склали приблизний раціон здорового харчування для чоловіків на сім днів. Придерживаясь его и вышеуказанных принципов питания, Вы не только улучшите свою внешность, но также измените состояние своего организма. Перекусить между главными приемами пищи можно фруктами, нежирным творогом. В течение дня неплохо выпивать минимум стакан кефира.

Диета для мужчин — мужики худейте!

Как правило, слово «диета» ассоциируется у нас с женщинами, изводящими себя всевозможными способами похудения. Виявляється, насправді, розроблені і спеціальні дієти для «сильної половини» людства. Дієти розроблені для тих чоловіків, хто багато часу приділяє роботі.

Такі чоловіки не мають вільної хвилинки для себе, наприклад, щоб зайнятися спортом. Самі чоловіки рідко вдаються до такого методу приведення своєї фігури в порядок. Але, в порівнянні з жінками, вони домагаються набагато кращих результатів. Швидше за все, це пов'язано з завзятістю та цілеспрямованістю, прагненням доводити почату справу до кінця.

До того ж, чоловіки рідко піддаються спокусі з'їсти солодкі або інші «заборонені» продукти.

Найголовнішими умовами, при дотриманні чоловіками дієт, є: сила волі, відмова від шкідливих звичок і звичного раціону харчування, регулярні тренування.

Кілька корисних порад

В основі дієти для чоловіків лежить збалансоване триразове харчування, яке повинно складатися з смачних пісних страв.

Містять вуглеводи продукти повинні бути підібрані на сніданок, щоб забезпечити організм енергією на весь майбутній день.

На обід краще підібрати білкові продукти, а на вечерю нову порцію вуглеводних продуктів, які непогано сприяють спалюванню жиру.

Бажано запланувати, між основними прийомами їжі, «другий сніданок» і полуденок. Сніданок може складатися з 100 мл соку томатного або пакета кефіру.

М'ясо можна замінити рибою і морепродуктами. У них містяться жирні кислоти Омега-3, селен і цинк. Однак зовсім відмовлятися від м'яса не варто, особливо чоловікам, які ведуть фізично активний спосіб життя.

Білок, що отримується організмом з продуктів тваринного походження незамінний для виробництва чоловічих статевих гормонів (наприклад, тестостерону - гормону, що відповідає за емоційний і фізичний стан чоловіка), а також потрібно для підтримання біцепсів і трицепсів в нормальній формі.

До продуктів, що підвищують тестостерон, відносять: яйця, мигдаль, бобові, курка, устриці. А також суцільномолочні продукти, брюссельська капуста, брокколі та інші.

Пам'ятайте про те, що дієта - це ні в якому разі не голод!

Для чоловіків, що виконують легку фізичне навантаження, досить в середньому 1500 Ккал на добу.

Чоловіки, які протягом дня схильні до великих фізичних навантажень в процесі роботи або інших факторів, повинні збільшити добову норму до 1800 - 2000 Ккал.

Кількість споживаної рідини становить близько двох літрів. Як і для будь-якої дієти, як рідини вибирають негазовану воду, соки, чай.

Відмовляйтеся від вживання м'яса і алкоголю

Для позбавлення від жирових відкладень в області живота (у чоловіків він відкладається в цій області найбільш інтенсивно) необхідно відмовитися від будь-якого жирного м'яса і свинини, в соуси і супи додавати картопляне пюре, а салати заправляти соком лимона, а не маслом або сметаною (від майонезу і зовсім слід відмовитися). Будь-яка дієта для чоловіків повинна бути збалансована оптимальною кількістю корисних вітамінів і речовин: магній, білок, кальцій, клітковину, вітаміни А, В, С, Д, Е.

Слід відмовитися від будь-якого алкоголю, який «приносить» в організм порожні калорії, часто призводять до нетравлення і здуття, а також збуджують апетит.

«Скульптурна ліплення» фігури

Якщо ж чоловік бажає «зліпити» рельєф на своєму животі (рельєфний прес), то дотримання дієти - тільки один з необхідних «цеглинок» побудови красивого тіла. Без спортивних занять і посилених тренувань в спортивному залі або басейні не обійтися.

«Абдомінальне ожиріння», термін, що означає відкладення жирів в районі талії, свідчить про те, що організм має схильність до багатьох захворювань, зростає ризик настання інсульту або інфаркту. Під час дієти і тренувань організму чоловіки потрібні цинк з селеном, фолієва кислота, жирні кислоти Омега-3, вітаміни груп С, В, Е.

Зелені овочі, свіжі фрукти, ягоди - основні постачальники корисних речовин і мікроелементів.

Сніданок: два відварних курячих яйця, булочка, яблучний сік.

Альтернативні варіанти сніданку: знежирений йогурт, фруктовий салат.

Парова рибна котлета, шматок хліба з борошна грубого помелу, фруктовий сік.

Вівсяна каша (не солодке, без цукру), яблуко або інші фрукти.

Другий сніданок: молоко, півсклянки арахісу.

Обід: вареного курячого м'яса (грудок), два шматки хліба з борошна грубого помелу, шматочок сиру, виноград або авокадо.

Вечеря: відварна яловичина, брокколі, картопля, зварена в мундирі, овочевий салат, заправлений соком лимоном.

Перед сном: домашній сир, чай.

Допускається вживання солодких страв таких, як сухі бісквіти або маленька порція варення, булочка, заправлена ​​салатом з сиру і курки. Можливо вживання невеликої кількості джему, повидла.

Вечеря слід планувати за два, три години до сну.

Варіантів дієт, розроблених спеціально для чоловіків, може бути багато і оптимальним варіантом її підбору стане розробка кваліфікованим фахівцем - дієтологом.

Перед застосуванням тієї або іншої дієти слід пройти консультацію у дієтолога. Підбір «правильної» дієти для чоловіка залежить від індивідуальних особливостей організму і багатьох інших факторів.

10 дієтичних сніданків

Збалансований корисний сніданок допоможе протриматися до обіду, наповнить організм життєвою силою і енергією. Тому ми зібрали 10 рецептів найефективніших корисних сніданків, які допоможуть вам в отриманні стрункої фігури.

Корисний сніданок для стрункої фігури №1 Чому б не почати день з вівсянки? Це корисна каша лідирує за кількістю корисних вітамінів і мікроелементів. Щоб урізноманітнити смак вівсяної каші, можна додавати в неї свіжі або заморожені фрукти і овочі.

Всього 200-250 грамів вівсянки на корисний сніданок, і зрадницька думка про шоколадці перестане бути нав'язливою, а струнка фігура - буде ближче. Вівсяна каша швидко засвоюється, не осідає непідйомним вантажем на талії і стегнах.

Щоб з ранку не втрачати час біля плити через ризик пригорання каші, можна скористатися способом її експрес-приготування. Необхідно залити вівсяні пластівці водою і на 5-7 хвилин залишити в мікрохвильовій печі. За цей час ви встигнете зробити легкий макіяж, а каша перетвориться в приємну кремоподібну масу.

Корисний сніданок для стрункої фігури №2 Гречана каша - альтернатива вівсяної. Гречка взагалі улюблений продукт у бажаючих схуднути. Невелика тарілочка каші - це не просто смачна страва, але ще й джерело вітамінів і мікроелементів. Не випадково саме гречана моно-дієта відома як найбільш ефективна і дієва.

Корисний сніданок для стрункої фігури №3 Смузі - модний і корисний сніданок, який гідний бронзового місця в нашій колекції їжі для здобуття стрункої фігури. Готувати смузі легко. Необхідно додати в кефір або знежирений йогурт все, що душа забажає. У овочеве смузі підійдуть всі овочі, які поєднуються за смаком. Фруктове - простіше простого.

Коли всі компоненти майбутнього сніданку визначені, необхідно все збити в блендері. А для додання ситості можна змішати блюдо з жменькою вівсяних пластівців. Готово! Смачний і корисний сніданок для здобуття стрункої фігури на вашому столі.

Корисний сніданок для стрункої фігури №4 Омлет - це унікальний за своїми характеристиками сніданок. У нього маса переваг: швидко готується, різноманітний у виконанні, смачний і корисний.

Щоб пофантазувати зі смаком омлету і додати йому вітамінної цінності, не зайвими в яєчної маси стануть такі овочі, як брокколі, помідори, зелений стручковий або болгарський перець. Корисний сніданок для стрункої фігури № 5 Смачний, красивий і корисний сніданок для стрункої фігури готується зі знежиреного сиру з ягодами і медом.

Якщо збити всі інгредієнти в блендері, вийде соковитий сирний крем, в якому немає зайвих калорій, а лише максимум користі. Урізноманітнити смак сирного сніданку можна не тільки за допомогою фруктів. Цей молочний продукт хороший і в поєднанні зі свіжою зеленню.

Корисний сніданок для стрункої фігури № 6 Мюслі домашнього приготування - справжній енергетичний корисний сніданок для стрункої фігури. Не варто плутати з магазинними мюслі, які є, на жаль, коморами калорій. Зробити мюслі самої легко. Необхідно злегка прожарити пластівці на сковороді або прогріти їх в духовій шафі.

Це додасть приємний аромат і додасть хрускоту. А потім досить залити пластівці нежирним молоком, кефіром або йогуртом, додати свіжих і сухофруктів, горіхів і все! Поживний і дуже ситний корисний сніданок для стрункої фігури готовий. І, зауважте, в ньому не буде зайвих калорій. Якщо ви, звичайно, не переусердствуете з горіхами і сухофруктами.

Корисний сніданок для стрункої фігури № 7 Фруктовий салат - відмінний початок дня. Вітаються будь-які поєднання. Однак не варто забувати, що грейпфрут спалює жирові відкладення, авокадо надає відчуття ситості, а банан - калорійний, але для корисного сніданку це не критично.

Тарілочка фруктового салату може наситити, надати енергії і підвищити життєвий тонус. Правда, заради його приготування доведеться пожертвувати приблизно 5-7 хвилинами сну, але заради гарної стрункої фігури, думаємо, варто піти на такий подвиг, як переклад будильника трохи назад.Полезний сніданок для стрункої фігури №4

Омлет - це унікальний за своїми характеристиками сніданок. У нього маса переваг: швидко готується, різноманітний у виконанні, смачний і корисний. Щоб пофантазувати зі смаком омлету і додати йому вітамінної цінності, не зайвими в яєчної маси стануть такі овочі, як брокколі, помідори, зелений стручковий або болгарський перець.

Корисний сніданок для стрункої фігури № 8 Несолодкий кави з гірким шоколадом - компромісний корисний сніданок для тих, хто не може відмовитися від улюбленого напою і ласощі. Однак шоколад потрібно вибирати лише той, в якому міститься не менше 70% какао.

Інакше замість користі для стрункої фігури всевдо-гіркий шоколад стане накопичуватися зайвою вагою на найпроблемніших місцях фігури. Корисний сніданок для стрункої фігури № 9 Тверді сорти сиру з шматочком цільнозернового хліба - альтернативний варіант початку ранку з корисного сніданку.

Зверніть увагу, жирність сиру повинна бути не дуже високою, так як сир досить калорійний продукт. Важливо, щоб і бутерброд був невеликим. Не варто себе обмежувати зовсім мініатюрними розмірами в прагненні швидко домогтися стрункої фігури, адже буквально через годину-півтора з'явиться бажання перекусити.

А ваше завдання - протриматися після сирного сніданку до обіду. Корисний сніданок для стрункої фігури № 10 Невелика жменю горіхів підійде в якості корисного сніданку для тих, хто не встигає приготувати собі щось з перерахованих вище 9 рецептів. Треба пам'ятати, що горіхи дуже калорійні, тому зловживати ними не варто.

А ось в невеликій кількості, приблизно 10 мигдальних горіхів, ваш організм отримає заряд бадьорості на найближчі 3-3,5 години. Корисно знати Щоб не втомитися від одноманітного, хоч і корисного, сніданку, правильніше буде кожен день готувати щось нове.

Експериментуючи з некалорійного, але корисними продуктами можна вивести і свою корисну формулу корисного сніданку для стрункої фігури. А розбудити організм і активізувати процеси шлунково-кишкового тракту допоможе випитий для 20-30 хвилин до їжі склянку води. І це буде ваш перший крок на шляху до стрункої фігури. Олена Нерсесян-Бриткова

Особливості дієти для чоловіків

У порівнянні з жіночою ефективна дієта для чоловіків має більше вольностей, Що нерідко стає об'єктом заздрості прекрасних дам. Простіше перерахувати, що не можна їсти, тим часом як у жінок навпаки, більш короткий список дозволених продуктів.

Також чоловіки, володіючи більшою цілеспрямованістю, частіше доводять справу до кінця.

Так, їм неймовірно важко дотримуватися якихось правил в харчуванні, адже вони дуже люблять смачно і багато поїсти, але чоловіче самолюбство не дозволяє здаватися, ніяких ознак слабкості, інакше втрата самоповаги.

Жінка все-таки може дозволити собі дати слабинку і втішити себе тим, що вона всього лише слабка жінка, яка доїсть тістечко і знову візьме себе в руки. Чоловік більш вимогливий до себе і вже якщо вирішив сісти на дієту схуднення для чоловіків, то він буде стояти на ній до кінця, в іншому випадку і не візьметься.

Дієта для чоловіків як мистецтво

Спочатку варто обмовитися, що дієта схуднення для чоловіків не має на увазі голодування. Адже їм доводиться багато працювати, бути постійно на ногах, встигати масу справ і не вистачало ще, щоб чоловіки непритомніли від нестачі поживних речовин в організмі.

Тому дієта для чоловіків має на увазі стабільне триразове харчування, що містить і білки, і складні вуглеводи, і жири (правда, в мінімальній кількості). Сніданок складається з углеводсодержащих продуктів і відповідає за енергію, що поставляється організму протягом дня. Обід допомагає поповнити запаси білка, а вечерю знову постачає вуглеводи, які спалюють жири.

Так багато вуглеводів не шкідливі для чоловічого організму, він потроєний інакше, ніж жіночий, і вуглеводна їжа не стає жиром, а навпаки розщеплює його.

Якщо є можливість організувати нормальний полуденок або навіть другий сніданок, то це вітається. Часом чоловікам і пообідати-то колись, не кажучи вже про другий сніданок і полуденок. У кращому випадку куплять якийсь хот-дог або заскочат в кафетерій, де обмежаться чаєм і булкою.

А що? Швидко і просто, а про зайві кілограми і проблеми зі шлунком не думається, це потім. І ось коли це «потім» настав, потрібно відмовитися від подібних перекусів і харчуватися правильно, мінімум три рази на день, а якщо є можливість то і п'ять разів.

А саму дієту сушки тіла для чоловіків доповнити активними фізичними навантаженнями.

І пам'ятайте, дорогі чоловіки, що сніданок - це не яєчня з сосисками! Будьте готові змінити свої смакові пристрасті заради великої мети!

Меню дієти для чоловіків. Що можна і що не можна

Про яєчню і сосиски ми згадали, вони тепер в розряді заборонених продуктів. А ось соки, кисломолочні напої, сир, свіжі овочі вітаються. Можна навіть дозволити собі трішечки хрусткою випічки, але тільки зовсім трохи. Пити чай без цукру, не сильно міцний. Від кави краще відмовитися, але якщо це вище ваших сил, то не більше чашки в день.

Страви, які ви будете їсти в обід, можуть бути і м'ясними. Хоча багато дієти замінюють м'ясні страви рибними та овочевими, у випадку з дієтою для чоловіків так поступати не варто.

Працюючи фізично, їх організм витрачає набагато більше енергії, ніж можуть дати овочі, тому потрібен більш вагомий продукт, яким є м'ясо.

Його можна включати в раціон, тільки не використовувати метод смаження, краще запікати у фользі з овочами, готувати на пару або відварювати.

Любителям випити чарочку під курочку доведеться відмовитися і від того, і від іншого. М'ясо куряче їсти можна, але тільки в вареному вигляді і без шкірки. Про жодні зажарених в духовці пташок і мови бути не може.

Питання, що стосується алкоголю, скоріше носить рекомендаційний характер. На час дієти краще обмежити прийом спиртних напоїв, особливо пива.

Келих червоного сухого вина за вечерею цілком доречний, можливо, заради такого вечері ви і погодилися на дієту.

Харчуватися, слідуючи дієті для чоловіків, не означає харчуватися несмачно. Смажене не можна, жирне не можна, гостре, копчене теж не можна, а що ж тоді можна? А можна різноманітні салати зі спеціями, заправлені лимонним соком і часником.

Можна супи і пасти, картопляне пюре і м'ясо під соусом, всі види круп, всі овочі і фрукти, будь-яку зелень, рибу і морепродукти, кисломолочні продукти і випічку з борошна грубого помелу.

Також потрібно додати в раціон джерела магнію, кальцію, постачальники білка і клітковини, продукти багаті вітамінами і мікроелементами.

Дієта для чоловіків, меню сніданків, обідів і вечерь

Для того щоб зрозуміти, як приблизно буде виглядати меню дієти для чоловіків, наводимо список продуктів, З яких можна складати денний раціон.

  • салат зі свіжих фруктів, йогурт натуральний,
  • котлета рибна, приготована на пару, хліб зерновий, стакан соку свіжовичавленого,
  • невелика порція м'яса (можна приготувати в аерогрилі), овочі свіжі зеленого кольору, помідор, хрусткі хлібці,
  • відварне м'ясо курки, овочі тушковані, хліб з борошна грубого помелу,
  • каша вівсяна з фруктами (можна додати шматочки в саму кашу, а можна їсти окремо),
  • макарони з зеленню, свіжі овочі,
  • яйце варене, хліб цільнозерновий, грейпфрут,
  • яблуко, тости, сік фруктовий свіжовичавлений,
  • йогурт нежирний з додаванням меду, хліб з висівками.

  • спагетті з соусом з яловичого фаршу, цибулі, часнику, помідор і зелені,
  • філе куряче відварне, запечена картопля, свіжий огірок,
  • відварна яловичина з цвітною капустою і зеленню, сир твердих сортів,
  • риба, відварну картоплю, горошок зелений, йогурт,
  • субпродукти яловичі тушковані з овочами, салат овочевий.

  • суп овочевий, макарони, сік фруктовий,
  • відварна курка або риба, сир квасоля варена, фрукти, хліб зерновий,
  • салат зі свіжих овочів, несолодкий чай,
  • риба парова з овочевим гарніром, грейпфрут,
  • яловича шинка, хліб з висівками, овочі або фрукти.

Вага порцій не вказано, у всіх чоловіків різна норма. Головне не переїдати!

На допомогу дієті

Чтобы сделать максимально эффективной диету для мужчин, ее нужно дополнить физическими упражнениями на пресс, например. От одного только питания кубики пресса не вырастут, их нужно добыть в спортзале или систематически тренируясь дома.

Нет на это времени? Все равно стоит помочь себе сжечь лишнее, больше двигаясь. Например, можно пройти квартал или два пешком, возвращаясь с работы, или подняться по лестнице, по мере тренировок увеличивая количество этажей. Якщо є можливість, відвідуйте басейн: плавання відмінно допомагає формувати фігуру.

Також буде потрібно сушка тіла для чоловіків, дієта при якій обов'язкове.

Залиште свій коментар:

Найкорисніший сніданок: смачний, для схуднення, для чоловіка

Зміст статті:

Підшлункова залоза забезпечує вироблення панкреатичного соку і інсуліну. Надлишок цукру призводить до перенапруження цього внутрішнього органу, що негативно впливає на засвоєння їжі. З чотирьох до десяти годин підшлункова залоза відрізняється повільною роботою.

До продуктів, що утрудняє травний процес, відносять: каші швидкого приготування, десерти, борошняні вироби, копченості, консерви. Корисний сніданок для схуднення не повинен містити жирні сорти м'яса, копченості, випічку.

Яким же повинен бути сніданок корисний і смачний?

Що входить в корисний сніданок

Який найкорисніший сніданок? Не рекомендуються вживати їжу відразу після пробудження. День бажано почати з теплої рідини. Це може бути теплий чай, вода з додаванням меду або лимона і т.д. Корисний сніданок повинен включати в свій склад:

  • • Злаки. Вони забезпечують організм повільними вуглеводами, які забезпечують енергією протягом декількох годин.
  • • Молочні та кисломолочні продукти - сир, йогурт, кефір і т.д. Ці продукти є джерелами кальцію, білків і ненасичених жирів, які швидко засвоюються.
  • • М'ясо, рибу, курку. Ці продукти багаті на корисні Омега 3 жирними кислотами.
  • • Фрукти, овочі, соки з великою кількістю вітамінів, мінералів.

Тут не існує єдиного ради для всіх, так як кожен організм має свої особливості. Варіанти корисних сніданків можуть бути різноманітними.

Найкориснішим сніданком для людини, який починає ранок з інтенсивних навантажень, є каші, багаті корисними вуглеводами і дають енергію протягом усього робочого дня. Це може гречана, перлова, рисова каша.

Однак, найкорисніша каша на сніданок - вівсянка. Її варять на воді, молоці. У вівсянку додають кисломолочні вироби (сир, йогурт) або улюблені фрукти і сухофрукти.

Не слід забувати про хліб. Він повинен бути житнім або цільнозерновим. Він багатий мінеральними солями, вітамінами групи «В» і є важливіше складової корисного сніданку для дітей і дорослих. До списку найкорисніших продуктів можна додати мед, яйця, джеми. Однак при їх вживанні необхідно дотримуватися розумного поєднання.

Що стосується таких традиційних напоїв, як чорний чай і кава, то їх не рекомендується вживати у великій кількості вранці. Їх краще замінити на зелений чай. Якщо людині складно відмовити від чашки кави, то перевагу слід віддавати натуральному, а нерозчинні.

Якщо у людини відсутній апетит вранці, то найкорисніший сніданок для нього - легкий салат, стакан соку, фрукт. Такий корисний сніданок для схуднення ідеально підійде.

Апельсиновий сік є лідером за кількістю вмісту вітамінів С, А, групи В, калію, кальцію. Якщо немає апельсинового соку, то підійде будь-який інший - морквяний, яблучний, мультифруктовий. Про користь фруктів можна говорити довго.

Однак в зимовий період фрукти, що лежать на полицях в супермаркетах, містять в собі невелику кількість вітамінів. У такому випадку їх можна замінити на сухофрукти - родзинки, курагу, чорнослив, інжир, груші і т.д.

Швидкі та корисні сніданки рецептів приготування, яких існує безліч, допоможуть активізувати як розумову, так і фізичну діяльність. Розглянемо корисні рецепти живильного сніданку:

  1. Пшоняна каша. Необхідно взяти один стакан пшона, півлітра молока, 5 г вершкового масла, сіль і цукор за бажанням. Варити на невеликому вогні протягом 20-25 хвилин.
  1. Вівсяна каша. Для страви знадобляться півсклянки вівсянки, 400 мл молока або води, цукор і сіль на кінчику ножа. Варити 20 хвилин на маленькому вогні.
  1. Печене яблуко з корицею. Яблуко дрібно нарізати, посипати зверху 2 грамами кориці і поставити в духовку або мікрохвильову піч на 1,5-2 хвилини.
  1. Бутерброд із зерновим хлібом, сиром, фруктами. На скибочку хліба покласти трохи сиру, фруктів. Це можуть бути полуниця, яблука і т.д.
  1. Фруктовий шейк. У блендері змішати 100-150 грам йогурту, 100 г свіжих фруктів (апельсинів, яблук, груш і т.д.), 250 мл молока. Цукор і сироп додається за смаком.

Таким чином, підбираючи самі відповідні продукти до корисного сніданку можна відчувати себе бадьорим і підготувати організм до трудового дня. Важливо пам'ятати, що корисні сніданки для тих, що худнуть людей повинні мати невеликі порції. Сніданок корисний і смачний кожен може знайти на свій смак.

Чому так корисна вівсянка на сніданок

Найкориснішим і смачним сніданком є ​​вівсянка. Чим корисна вівсянка на сніданок? Хімічний склад цього продукту включає в себе такі важливі компоненти для людського організму, як калій, фосфор, магній, кальцій, цинк, заліза, марганець.

Велика кількість протеїнів сприяє збільшенню м'язової маси. Клітковина в вівсянці наситить організм. Овес є відмінним антиоксидантом.

Вівсянка - це і найкорисніший сніданок для схуднення, так як містить в собі повільні вуглеводи, що забезпечують відчуття насичення протягом усього дня.

Продукти не бажані до вживання на сніданок

  • Яєчня і ковбасні вироби, копченості.
  • Апельсин і грейпфрут, смачні і корисні фрукти, але не для першого прийому їжі. Вживання їх натщесерце негативно позначається на слизовій шлунка.
  • Здоба і випічка, солодощі.
  • Жирна і смажена їжа не відноситься до правильного харчування.
  • Швидкі сніданки (каші-хвилинки, пластівці, мюслі) всупереч розхожій думці не так вже й корисні. Знижений вміст клітковини і підвищений вміст цукру, плюс всілякі консерванти, це те, що буде чекати Вас у вашій тарілці.
  • І, звичайно ж, кава краще замінити зеленим чаєм.

Що трапиться якщо відмовитися від сніданку

  • Дієтологи кажуть, що головною причиною ожиріння серед людей є відмова від їжі вранці. Серед жінок часто можна спостерігати збільшення у вазі, вже ближче до сорокам років.
  • Це також може привести до інфарктів і хворобами серця.
  • Ймовірно також розвиток цукрового діабету другого типу і зменшення працездатності.
  • Як і у чоловіків, так і у жінок підвищується шанс розвитку жовчнокам'яної хвороби.

І це далеко не весь список того, чим загрожує Вам пропуск сніданку. Потрібно пам'ятати, що харчуватися потрібно правильно - тоді результати не змусять себе чекати. Фігура буде набагато стрункішою, обмін речовин буде в нормі, шкіра стане набагато глаже.

Здорове харчування зміцнює імунітет, особливо якщо поєднувати його з заняттями спортом і прогулянками на свіжому повітрі. Правильний сніданок це заряд енергії і бадьорості на весь день! Починайте свій день з корисних продуктів, готуйте на сніданок смачні улюблені страви і тоді ви вже не зможете без нього обійтися.

Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Правильне харчування: сніданок

Інформацію про користь і необхідність сніданку люди отримують ще в дитинстві. Тільки чи багато хто застосовують цю аксіому, ставши дорослими? Пропуск сніданку якщо не нашкодить організму, то здоров'я точно не додасть. Крім насичення, сніданок має властивість запуску метаболізму і налагодження травлення.

Ці фактори впливають на динаміку скидання ваги. Значить, перший прийом їжі дорівнює ступені на шляху до успішного схуднення.

А тим, хто не зацікавлений в стабілізації ваги, сніданок необхідний для бадьорості та тонусу протягом дня. Тому кожній людині потрібні уявлення про те, як правильно снідати вранці.

А сам сніданок, особливо складений за правильним принципам, обов'язково повинен входити в раціон і дорослих і дітей.

Кращий час для сніданку

Нічна робота організму направлена ​​на переробку їжі, отриманої за день. Вночі оновлюються клітини, органи і тканини харчуються необхідними речовинами. До ранку вже виробляється необхідність в поповненні енергетичного запасу. Сніданок заповнює витрачену клітинну енергію.

Після пробудження повинно пройти 30-60 хвилин до прийому їжі. За цей час організм прокинеться, запуститься шлункова діяльність. Оптимальний час для сніданку це 7-9 годин ранку.

Приблизно в цей час основна маса дорослих людей збирається на роботу, а діти готуються до дитячого садку і школі. Прийнята в цей час їжа перетравиться і засвоїться організмом з максимальною користю.

Тому вирішуючи, як правильно снідати, потрібно орієнтуватися на цей годинник інтенсивності роботи біологічного ритму організму.

Принципи правильного ранкового харчування

Головні правила, вони ж самі прості і цілком здійснимі, але про які все часто забувають, полягають в наступному:

  • Обмеження переїдання перед сном знизить навантаження на нічну діяльність організму і позбавить від дискомфорту на ранок,
  • До сніданку бажано випивати склянку води кімнатної температури для стимуляції роботи шлунково - кишкового тракту. Якщо вода буде прохолодною, це благотворно позначиться на перистальтиці кишечника,
  • Повноцінність живильного складу на сніданок забезпечить раціон зі складних вуглеводів і білків. Вживання каші, запіканок з сиру з ягодами, фруктами і сухофруктами, яєць - основи правильного ранкового харчування для балансу,
  • Солодка випічка, кулінарні вироби, цукерки з чаєм або кавою з бутербродами плюс ковбаса і жирний сир - це, звичайно, смачно. Але, з точки зору правильного харчування, насичення такими легкими вуглеводами призводить до підвищення рівня цукру крові, який відкладає прямо в жирові запаси. Причому почуття голоду повертається дуже швидко, і нові перекушування все більше впливають на збільшення маси тіла.
  • На сніданок необхідно отримати трохи корисних жирів на основі рослинної або вершкового масла.

Сніданок з метою схуднення

Розрізняють 2 типу сніданків, спрямованих на прискорення метаболізму і схуднення. Це вуглеводні і білкові ранкові меню.

  1. Білковий варіант сніданку наситить енергією і позбавить від гостроти почуття голоду протягом дня. Продукти для білкового сніданку багаті протеїном, чиї поживні властивості зарекомендували себе в питаннях зниження ваги і набору м'язів. Щоб білок вдало вписувався в загальний денний раціон, його зміст в ранкових стравах повинна становити 35 м Багато білка міститься в яйцях, тому яєчня або омлет - оптимальний вибір, особливо якщо додати до яєць овочі (помідори, болгарський перець). Сир і сирні продукти з натуральним йогуртом, медом і ягодами або нежирні сорти сирів - варіанти для насиченого білком ранкового меню.
  2. Вуглеводні сніданки необхідні людям, чия діяльність пов'язана з активною роботою мозку. Але при правильному підборі продуктів навіть вуглеводний сніданок буде сприяти плавному схудненню. Енергія повільних вуглеводів зберігається в клітковині і грубоволокнистой їжі. Різноманітні види каш (улюблені багатьма геркулес або гречка), зварені на воді або молоці, забезпечать організм нормою вітамінів групи В і зарядять енергією на 3 - 4 години вперед. Гарні в якості вуглеводних сніданків фрукти у вигляді салатів з додаванням натурального йогурту (ідеально для ранку підходять банани, груші, яблука і ківі).

Для підтримки балансу вітамінних і поживних речовин в організмі потрібно чергувати білкові та вуглеводні сніданки. Це дозволить впливати на зниження ваги, нормалізацію обміну речовин і поліпшення параметрів фігури. Поступово правильне ранкове харчування вишикується в індивідуальному режимі, складеться програма зниження ваги.

Ідеї ​​корисних сніданків

Накопичено безліч рецептів, що дозволяють вранці в лічені хвилини вирішити питання, що їсти на сніданок при правильному харчуванні. Швидко і смачно готуються білкові страви, наприклад:

  • омлет з гречкою (4 столові ложки вареної гречки змішуються з 2 - 3 білками яєць, обсмажуються на сковороді під кришкою),
  • бутерброди з скибочок курячого філе з цільнозерновим хлібом. Любителі морепродуктів можуть замінити куряче м'ясо креветками,
  • несолодкий сир добре доповнює дієтичні хлібці, а слабосолона риба зробить такі бутерброди смачніше і наситить користю омега - жирів,
  • до сиру можна додати дрібно нарізані помідори і базилік. Вийде вітамінний заряд на весь ранок,
  • запіканка сирна - смак дитинства - без вуглеводного надлишку дасть організму матеріал для побудови нових клітин і м'язів.

Вуглеводні продукти на сніданок особливо гарні в дні підвищеної розумового навантаження:

  • каші (гречана, вівсяна, пшоняна, рисова) з додаванням фруктів, горіхів допоможуть мозку активно трудитися, а відчуття голоду не проявиться кілька годин,
  • грінки (шматочки хліба просочуються сумішшю з яйця, молока і солі, обсмажуються на сковороді) - відмінний варіант для насичення,
  • мюслі - рішення для тих, хто не бажає вранці займатися приготуванням страв. Їх досить залити молоком або йогуртом, і поживний сніданок готовий,
  • фруктові салати і смузі - джерело вітамінів,
  • для любителів ситних сніданків ідеально підійдуть рулети з лаваша з куркою і овочами.

Більш детально про все це та багато іншого можна дізнатися в інтернеті. Наприклад, на даній сторінці у вас є можливість дізнатися рецепти сніданків правильного харчування https://slavklin.ru/articles/chto-pravilno-kushat-na-zavtrak або на іншому ресурсі за вашим бажанням.

корисний сніданок

Від того наскільки правильно організовано харчування, залежить не тільки фігура, а й здоров'я людини. І оскільки день починається з ранку, то ранок повинно починатися зі сніданку.

Ні-ні, не з чашечки кави, випитої на ходу слідом за непрожеванную як слід бутербродом, а з тих продуктів, які запустять процес травлення і дадуть заряд бадьорості як мінімум на першу половину дня.

Давайте розберемося яким повинен бути корисний сніданок для схуднення.

Навіщо потрібен сніданок

Проблема більшості полягає в тому, що вони взагалі не розуміють, для чого потрібен сніданок.

А для тих, хто постійно поспішає на роботу, взагалі простіше пропустити ранковий прийом їжі, доїсти залишки вчорашнього вечері (часто навіть толком не розігрів), підсмажити парочку яєць з шматком ковбаси або бекону.

Питання про те, чи має такий сніданок якесь відношення до правильного харчування навіть не варто. Але чи сприяє пропущений сніданок швидкому схудненню?

Ще в давньоіндійських трактатах написано про те, як важливо вранці правильно «розпалити вогонь травлення». І сучасні вчені повністю підтверджують цю думку.

Мало того, що корисний смачний сніданок обов'язково повинен бути в раціоні, так ще й з'їсти його треба не пізніше ніж через годину після пробудження.

Тільки в цьому випадку буде правильно запущена травна система і активізуються обмінні процеси, а значить організм почне витрачати отриману за день енергію, а не відкладати її про запас.

Сніданок вважається правильним з точки зору дієтологів, якщо він:

  • легкий і поживний, складається з натуральних продуктів,
  • свіжий і швидкий в приготуванні, що дозволяє зберегти максимум вітамінів,
  • не містить великої кількості жиру і «важких» тваринних білків,
  • складається з улюблених продуктів і піднімає настрій.

Саме від сніданку залежить оптимальний режим пробудження всього організму, тому він по праву вважається основою правильного харчування. Але як же скласти корисний сніданок для схуднення самостійно?

ТОП-5 кращих сніданків

Який з сніданків вважати самим здоровим і корисним дієтологи сперечаються досі. І швидше за все, вони ніколи не прийдуть до єдиної думки - адже кожен організм індивідуальний. Тому нижче ми наводимо лише кілька популярних універсальних варіантів, з яких напевно кожному вдасться вибрати собі щось до душі.

  1. Вівсянка. Традиційний англійський сніданок, перевірений століттями. Найкорисніше зварені в молоці натуральні зерна. Підійдуть для схуднення і спресовані пластівці типу «Геркулес» без смакових добавок. У них можна додати невеликий шматочок гарного вершкового масла, щіпку солі і кілька улюблених сухофруктів.
  2. Мюслі. Продукт більш сучасний, але в правильному виконанні не менш корисний. Являє собою все ті ж вівсяні пластівці, змішані з сухофруктами, горішками, зернами і насінням. Зберігає максимум корисних речовин, тому що не вариться, а лише заливається теплим молоком або йогуртом.
  3. Яйця. Чи не яєчня з 5 яєць, плаваюча по сковороді в калюжі з рослинної олії! Для яєць на сніданок найправильніший спосіб приготування - відварити їх «в мішечку». При цьому білок стає щільним, а жовток залишається рідким і в ньому зберігаються майже всі вітаміни. Компанію яйцям можуть скласти тости з чорного або цільнозернового хліба і чашка несолодкого кави.
  4. Сир. З жирністю не більше 9%, або страви, з нього приготовані. Це може бути сир з фруктами або ягодами, сирна запіканка, суфле, пудинг, сирні кульки з зеленню і т.п. Він відмінно поєднується зі склянкою йогурту, кефіру або ряжанки.
  5. Салат. Ще один важливий інгредієнт в системі правильного харчування. Салати повинні бути в раціоні щодня: фруктові, овочеві, з зеленню, ягодами, горіхами сухофруктами. Але при цьому треба пам'ятати, що дійсно корисний тільки свіжоприготований салат.

Відмінний варіант для суперлегкого сніданку - смузі. Це зміксувати в блендері фрукти або овочі, зелень і інші корисні інгредієнти з додаванням чисто природної води, молочної сироватки або молока. Тем, кто работает физически или спортсменам можно порекомендовать на завтрак протеиновый коктейль.

Любимые многими горячие бутерброды с сыром, колбасой или беконом не слишком хороши в качестве завтрака для похудения, но они имеют право на жизнь как перекус, если до обеда остается еще много времени. В любом случае это лучше, чем фаст-фуд или сладости к чаю. Хоча набагато здоровіше і корисніше сгризть жменю насіння або кілька горіхів.

Заборонене сніданок

Багато хто запитує, а чи є продукти, які не можна їсти на сніданок ні в якому разі. В принципі такий список є, хоча і тут все відносно. Для більшості не будуть корисними вранці:

  • жирне м'ясо, сало і будь-які продукти, приготовлені з великою кількістю жиру,
  • велика кількість солодкого, випічка, торти, тістечка,
  • гаряче тісто: пельмені, вареники, манти, галушки і т.д.,
  • картопля, приготований будь-яким способом (у тому числі пюре), особливо вчорашній,
  • соління, копченості, консервація і будь-які напівфабрикати,
  • в'ялене, копчене, сушене м'ясо, риба і морепродукти,
  • газована вода, пакетовані соки, магазинні джеми,
  • цукерки, солодощі, кондитерські вироби.

Найцікавіше, що людський організм інстинктивно відчуває, що таке правильне харчування і більшості здорових людей навіть не захочеться їсти перераховані вище продукти на сніданок.

І тільки багаторічні шкідливі звички можуть «перебудувати» його на штучну і шкідливу їжу.

Тому прислухайтеся частіше до себе і намагайтеся віддавати перевагу правильному смачному харчуванню, яке допоможе не тільки схуднути, але і зберегти здоров'я.

Калорійність креветок Калорійність мандаринів

Корисні сніданки на кожен день і правильне харчування з ранку для схуднення

Добрий день, дорогі читачі і гості блогу! Так, тему сьогодні я підібрала неспроста. А ви правильно снідаєте?
Нещодавно я опублікувала статтю про улюбленому кави, так багато підписалися, що снідають кави.

Тільки кава! Ось я і задумалася, чи можна на сніданок приймати тільки каву? або взагалі не снідати? Починати день, так би мовити, без нічого! Але, як з'ясувалося, правильний сніданок - це корисний сніданок, я розповім про приклади сніданків правильного харчування і правильне харчування для схуднення.

Правильний сніданок: що їсти на сніданок при правильному харчуванні

У жодного водія не виникне думки завести свій автомобіль з порожнім баком. Але тим не менш для багатьох звичка починати день без «заправки» залишається нормою. Знаходиться маса виправдань початку дня без сніданку: колись - спізнююся на роботу, не хочеться - ще не «прокинувся» апетит, нема чого - вип'ю кави по дорозі з автомата або по приходу на роботу.

Чи правильно це? Людський організм не автомобіль, звичайно, він «заведеться» і без заправки паливом, але чи не буде це роботою на знос?

Всі лікарі та дієтологи в один голос твердять, що пропускати сніданок - вкрай неправильно і недалекоглядно. Травна система «спасибі» за це не скаже. Рано чи пізно противника сніданків чекає гастрит, панкреатит і виразка шлунка.

Зараз я вам розповім корисні сніданки на кожен день. Правильне харчування по ранках не тільки корисно, а й зовсім не складно!

Корисні сніданки на кожен день правильне харчування

Чому сніданок пропускати не можна?

По-перше, не снідаючи, ви ризикуєте набрати зайву вагу. Саме перший прийом їжі визначає правильне харчова поведінка на весь день і запобігає переїдання, наприклад, за вечерею.

По-друге, сніданок допомагає зберігати рівень інсуліну в нормі, тобто захищає вас від цукрового діабету.

По-третє, сніданок дає організму сили для енергійного початку дня. Дослідження, проведені на двох групах студентів, довели, що та група студентів, яка нехтувала сніданком, показувала гірші результати в навчанні, ніж ті молоді люди, які снідали.

Сніданок - запорука вашого успіху! Вам легше буде включитися в роботу або навчання, якщо сніданок буде багатий складними вуглеводами (наприклад, зерновими).

Але важливо також не просто поснідати, а поснідати правильно. Читайте нижче про 5 основних правилах що слід їсти на сніданок при правильному харчуванні.

Варіанти сніданку при правильному харчуванні: 5 основних правил

Тепер ми з'ясуємо, що їсти на сніданок при правильному харчуванні - загальні правила для всіх:

  1. Калорійність сніданку повинна становити не менше третини від загальної калорійності Вашого добового раціону.

Пам'ятайте відомий вислів: «Сніданок з'їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? У міру щільний сніданок ніколи не стане причиною набору зайвої ваги, але навпаки, допоможе Вам зберегти відмінну форму.

  1. Сніданок обов'язково повинен містити клітковину.

Клітковина міститься в зерновому хлібі, кашах, висівках. Продукти з клітковиною покращують травлення і позбавляють від таких проблем, як запори, здуття живота і печія. Недарма в дитячих садах, лікарнях і санаторіях на сніданок традиційно подають каші: це справжнісінький «правильний сніданок».

  1. Намагайтеся подавати до сніданку щось з молочних продуктів.

Дуже добре, якщо це буде сир або сир. При проблемах із зайвою вагою вибирайте сир низької жирності, наприклад, м'які сири типу бринзи або моцарели. Виробники молочних продуктів навперебій пропонують нам йогурти з багатомісячних терміном придатності, різні сирки з смаковими добавками і інші готові сніданки.

Це, звичайно, зручно: потрібно лише відкрити кришку і «смачний і корисний сніданок», як переконує нас реклама, готовий! Але не поспішайте віддавати своє серце подібних продуктів: в молочних продуктах з тривалим терміном зберігання більше консервантів, ніж корисних речовин, а в «диво» - сирках більше ароматизаторів, ніж кальцію.

  1. Не уникайте м'ясних продуктів на сніданок.

Чи потрібно їсти м'ясо на сніданок? - це питання часто задають дієтолога. Відповідь: так, потрібно, якщо ви володієте достатнім для того апетитом.

М'ясо курки, риби або нежирної свинини стане прекрасним енергетичним зарядом на весь день. При цьому м'ясо повинно бути присутнім на столі не у вигляді ковбас і сосисок, а скоріше у вигляді відбивною або антрекота.

Це стане відмінним варіантом сніданку для чоловіка з хорошим апетитом або спортсмена.

  1. Напої для правильного сніданку - вода, сік, чай.

Багато хто віддає перевагу починати ранок з чашки кави натщесерце, і часто з цієї чашки кави і складається весь сніданок. Це неправильно, так як кава на порожній шлунок дуже подразнює слизову шлунка.

До того ж кава - стимулятор короткого дії, і оманлива бадьорість після випитої чашки покине вас досить скоро.

Не обов'язково відмовлятися від кави, якщо ви любите цей напій, просто воно не повинно стати основною складовою вашого сніданку.

[Stextbox id = "alert» bgcolor = "FFA3D7" bgcolorto = »FFE8EF» image = "null»] Трав'яні чаї, несолодкі компоти і морси - відмінні варіанти напоїв для ранкового столу. [/ Stextbox]

Яким повинен бути найкорисніший сніданок для чоловіка і школяра

Корисний сніданок для чоловіка включає в себе велику кількість горіхів і м'яса, багатих білком. Якщо чоловік вживає їжу, багату білком, то це знижує голод у нього. Горіхи містять корисні жири, які нормалізують кількість цукру в крові протягом всього дня.

Корисний сніданок для чоловіка передбачає зміну білка. Важливо знати, що м'ясо диких тварин є найкориснішим - качатина, гусятина, оленина, так як в ньому менше жиру і більше білка.

Відмінно насичують організм і пригнічують почуття голоду кисломолочні продукти - йогурт, кефір, ряжанка. Корисні каші на сніданок (гречка, пшінки, вівсянка) наситять чоловічий організм мікроелементами і зарядять енергією. Найкорисніша каша на сніданок для чоловіка - вівсяна.

Так як в пластівцях містяться залізо, кальцій, натрій, антиоксиданти, що допомагають впоратися зі стресом і налаштувати організм на роботу.

Корисний сніданок для школяра повинен бути в теплому вигляді і смачним. Ідеальним продуктом є каші, так як крупа надовго вгамує голод. Краще, якщо це буде каша, приготована з вівса, пшона, гречки. Ці крупи допоможуть стабілізувати роботу кишечника.

Вони добре обволікають стінки шлунка, поліпшуючи травлення. Корисний сніданок для школяра може бути на основі кисломолочних виробів (йогурту, сиру), яєць, мюслів і соків (яблучного, апельсинового, морквяного).

Корисні сніданки для дітей не повинні містити продуктів з великою кількістю консервантів, тому слід виключити газовану воду, глазуровані сирки, сухарики, чіпси, копченості.

Корисний сніданок для школяра, рецепти якого легкі в приготуванні, допоможуть запобігти розвитку хвороб шлунково-кишкового тракту:

  1. Вареники. Щоб приготувати вареники необхідно взяти 250 грам сиру, 1, 5 склянки борошна, цукор, яйце. Тісто слід «замісити», скачати в «ковбаску» і поділити на рівні частини. З тіста ліпляться вареники з сиром. Варити їх потрібно в підсоленій воді 15 хвилин.
  1. Вівсянка з тертим яблуком. У 500 мл молока додати півсклянки вівсянки і 5-10 грам цукру, сіль. Подавати з тертим яблуком.
  1. Салат з тертої моркви. Моркву натерти на тертці, додати масло, цукор.
  1. Бутерброд з сирною масою. На скибочку житнього хліба покласти трохи сиру 15% жирності, родзинки, курагу, чайну ложку сметани. Можна поекспериментувати і приготувати і інші корисні бутерброди на сніданок на основі житнього хліба, сиру, сиру, фруктів.

Швидкі та корисні сніданки, рецепти яких дуже популярні, кожен батько може приготувати самостійно. Рецепти корисних сніданків для школяра допоможуть пробудити організм, наситивши його енергією на кілька годин.

Дивіться відео: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 5 ПРОСТЫХ и БЫСТРЫХ рецептовOlya Pins (Грудень 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send